VO2 max guide: Forberedelse og gjennomføring av test
For å gi en liten innledning til de som skal teste vo2 max hos meg, så pleier jeg å sende denne guiden. Det finnes andre varianter, er personen som skal testes interessert i andre direkte mål, eller holder på med noe helt annet. Som f.eks trail eller sykling, så finnes det andre protokoller jeg også bruker. Men denne er den mest vanlige, som passer for folk flest. legger den ut for å vise hvordan en sånn test blir gjennomført. For de som er nysgjerrige på hva som hadde skjedd om de hadde ville prøve. Du kan booke test her om du ønsker! - Dette er en forberedelse til din PNOE VO2max test For å sikre at vi får de aller mest nøyaktige resultatene og at du føler deg vel underveis, er det noen enkle ting du kan huske på før testdagen: Helst ingen tung kondisjonstrening på testdagen.. Kom gjerne uthvilt og full av energi. Styrketrening eller annen aktivitet, dagen før, er derimot helt fint. Når skal du stoppe å spise?: Unngå å spise omtrent halvannen til to timer før testen. Det er også lurt å ikke drikke sukkerholdige drikker innen samme vindu. Grunnen til dette er at karbohydrater i pusten...
Kampanje -For løpere -Tilpasset løpeprogram (Nybegynner/ Viderekommen).
1. Er dette for meg? Trene smartere, uansett nivå! Denne kampanjen er satt opp nettopp for deg som ønsker å trene smartere, uansett hvilket nivå du er på! Det kommer plutselig flere datoer, men vet ikke når, så denne blir avhold 18 oktober. Kommer du? 2. Hvor og når? Jeg finner ut av formen du er i, ved hjelp av terskel- og VO2 Max-testing i PT Service sine lokaler - Stavanger lørdag 18. oktober. Dato: Lørdag 18. oktober. Sted: PT Service i Lagårdsveien 77 Tidsbruk: 1 time per deltager, ta gjerne med heiagjeng! Om ikke du får ledige tider opp trykk her! åpner eget vindu 3. Hva er testen – og hvorfor er den nyttig for deg? Dette er en måling som gjøres med et apparat du har på ansiktet, som måler hvor mye oksygen som går inn i lungene og hvor mye karbondioksid som brukes under aktiviteten. Du løper på en mølle mens du har denne masken på. Du får selvfølgelig et VO2 Max-tall som indikerer hvor god form du er i. Men jeg føler personlig at det ikke er det kjekkeste med testen for folk flest. Testen måler også terskelen din. Terskelen er grenseverdien der det begynner å...
Vi testet Lysefjorden Inn – Et Ultraløp utenom det vanlige
Lysefjorden, Norge – Hvert år lokker Lysefjorden Inn, et 60 kilometer langt ultraløp, galninger til Vest-Norges storslåtte og krevende natur. Jeg (Coach Loyd) hadde lyst å gjøre dette, men måtte stå over når konkurransen gikk av stabelen i Juni. Men det måtte gjøres, så et lite stykke ut i september, sammen med Reneé, dro vi ut på denne formidable utfordringen, en reise som strakk seg over 16 og en halv time med ren viljestyrke og uforglemmelige øyeblikk. Løpet, som starter ved Oanes og snirkler seg helt til Lysebotn, er kjent for sin varierte og brutale topografi. Vi fikk oppleve alt fra en fantastisk soloppgang som malte himmelen i glødende farger, til de krevende stiene som leder opp mot ikoniske Preikestolen. Men det var ikke bare naturskjønnhet som preget turen. Den beryktede "Seaside Sprint" testet våre grenser med sitt teknisk vanskelige terreng. Etter hvert som dagen gikk over i kveld, falt mørket på, og vi måtte kjempe seg gjennom de siste kilometerne i stummende mørke. Det gjorde vondt både her og der,men mestringsfølelsen da vi endelig krysset målstreken, helt ubeskrivelig. Det var en vill tur som virkelig testet oss, og et bevis på at vi kan mer en vi tror, vi...
Coach Loyds supre akilliestendinopati opptrening og rehabiliteringsplan
Coach Loyds supre akilliestendinopati opptrening og rehabiliteringsplan Dette er en rehabiliteringsprotokoll som jeg har brukt selv med godt hell når jeg har fått au-au på akilliessenen. Det har fungert veldig godt, og jeg benytter denne både personlig og på andre. Opptrening etter skade bør likevel alltid individualiseres og veiledes av kvalifisert helsepersonell, for å sikre korrekt utførelse og unngå forverring av skaden. Æsj, mye tekst, her er en rask oppsummering av hva denne artikkelen vil forklare for deg. Vi starter helt forsiktig med statisk arbeid, “calm shit down”. Som det så fint heter. Først litt gråting, så generelt arbeid og beveg deg mot idrettspesifikk trening (eller din type trening selvfølgelig) Progressiv overbelastning er nødvendig for kontinuerlig tilpasning og forbedring. Det anbefales å starte styrketrening med lettere vekter og gradvis bygge opp til tung belastning for å minimere utmattelse og stølhet som kan påvirke utholdenhetsøkter. Før tunge eksentriske løft anbefales fokus på teknikk i mer grunnleggende øvelser og deretter gradvis progresjon. Jeg har delt denne protokollen opp i 4 faser: statisk, eksentrisk, dynamisk og tilbake til sport/trening Hvilke ord dukker opp? Her er en enkel forklaring på dem: Statisk (isometrisk) arbeid: Tenk deg at du skal holde en stilling uten å...
Jeg gjør treningstriathlon: Fra strandstart til solnedgang – En komplett treningsdag
Sigve lurte på om jeg ville bli med på en lett treningsøkt på Hommersåk, som en litt lite sprell før vi skulle begge to delta på brynetri konkurransen 31 mai. Henge med Riska svømmeklubb, filme litt, få litt content. Og det er klart jeg ville det. Det skulle være korte turer og mye kos, det ble ikke helt sånn, det ble verken korte turer eller lav sone. MEN! Jeg fikk en sinnsykt kul treningsdag sammen med Sigve, der vi tok fatt på en komplett triatlonøkt på Hommersåk.Ført en rolig og hyggelig tur med svømming i solsteken, men endte opp med intense økter både på sykkel og løp med høy puls og god stemning. Jeg er alltid fascinert av hvor imponerende folk som kan svømme virkelig er – selv for meg som ikke er den beste svømmeren, er det inspirerende å se fart og teknikk i vannet. Svømmeløypa på 1500 meter valgte jeg å ta to ganger med en pause, og etterpå var det tid for både sykling og løping i terrenget, med mange fine historier og utfordringer underveis. Det er viktig for meg å understreke at triatlon ikke handler om å være god, men å trives med svømming, sykling og...
